[...] odzywki ;/ Zostawiłem tylko Białko ... Postanowiłem wrócic ale nie uczęszczac na siłke bo gram w piłke i nie mam czasu .. więc chce w warunkach domowych cos Ogarnąc :) Macie jakis pomysł ? Jakis trening wieczorny rankiem ? Jak sie odzywiiac itp ? Dzieki z góry Pozdrawiam Ps. I Prosze bez durnowatych komentarzy ok3j ? jak masz kozaka zgrywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8 serii na jedno i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie [...]
[...] 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by jeść codzień to samo. wiem jak należy się odżywiać i przestrzegam tych zasad. suple - nie staż - ok 6 miesięcy długo wahałem się czy robić redukcję czy jeszcze masę ale zdecydowałem się jednak na [...]
[...] co za tym idzie zaniedbałem się. Chcąc poprawić wygląd, kondycje, wytrzymałość oraz zbudować troche masy mięśniowej chciałbym zacząć troche ćwiczyć ale nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać ( motywacja nie jest problemem, bo sport był od zawsze moją miłością i trudniejsze będzie wytrzymanie trenowania np. tylko 3 dni w tygodni żeby nie [...]
Czesc,czesc. Jak wiadomo w treningu liczy sie glownie technika, zwiazku z tym mam pare pytanek co do cwiczen na klate. Otoz po pierwsze: pod jakim katem najlepiej wyciskac sztangielki czy sztange jesli chcemy cwiczyc gore klatki-czyli w jakim uniesieniu wlasnie pracuje maksymalnie ta czesc miesni piersiowych-jezeli stosujecie lawki ze szczebelkami [...]
[...] tym forum, mam mały problem , wcześniej czwiczyłem '' od doskoku '' mianowicie zaczynam ćwiczyc codziennie , sztanga , hantle itp. ale mam problem gdyż mam duży brzuszek , jak moge go spalic , czy doradzacie używać jakiś odżywek do ćwiczenia ? typu kreatyna dextro , białko , sądze iż to zbyteczne gdyż po jakims czasie i tak wszsytko zleci ale [...]
Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 1.Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, bo robię jedną serię rozgrzewkową z 10 powtórzeń 60% ciężaru którym będe potem ćwiczyć w seriach i czy taka rozgrzewka wystarczy ? 2.Czy jak zmienię trening B na TRENING B 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 3.Wiosłowanie sztanga NACHWYTEM 3x8 4.Wyciskanie leżąc [...]
[...] się poprawiła znacznie tylko zostaje ten brzuch. Tłuszczu na nim naprawdę nie dużo, na boczkach jeszcze trochę ale cały czas jest nadęty. Jak go napnę to mięśnie widać ok a jak puszczę to balon... i o co chodzi? Jakby jama brzuszna była większa/rozciągnięta. Powinienem więcej je ćwiczyć żeby wzmocnić? Zmienić plan żywieniowy? Rozkład makro? Czy [...]
Jestem tutaj nowa (i mam nadzieję, że to już właściwy dział w którym piszę...) . Ćwiczę siłowo 4 tygodnie. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakieś modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o [...]
[...] i sie pogubilem:) (bo jest niezle namotane) Mam wlasciwie jedno zasasnicze pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) i nie wiem co zaczac robic. wiec prosze o [...]
Jako iż jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i z góry podziękować za pomoc, rady :) Trenuję siatkówkę już jakiś czas, tj. jakieś 3 lata. Mam około 185 wzrostu, skok około 70cm. Chciałbym zacząć trening na wyskok, a dokładnie : Przysiady ze sztangą - po 15kg na stronę - łącznie jakieś 37kg 12 przysiadów 3 [...]
[...] sobie dietę na odchudzanie bo jestem otyły trochę i chciałbym schudnąć.Przy układaniu diety korzystałem z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html bo jak wiemy przy ujemnym bilansie kalorycznym organizm korzysta z tłuszczu jako paliwa.I ułozyłem sobie taką dietę mam nadzieję,że jest dobra jeśli nie to ją trochę poprawimy(z [...]
Przeglądam najróżniejsze fora, ale notorycznie nadziewam się na bezsensowne (moim zdaniem) tematy typu "jak powalić kilku naraz?" etc. (takie rzeczy to tylko w filmach). Wobec tego dla odmiany pytanie- jaki styl jest najlepszy na typowe solo 1 vs. 1 bez ingerencji osób trzecich ? Wszyscy piszą jak to teraz niebezpiecznie na ulicach i w ogóle, a [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu To jest oczywiscie split z postu podwieszonego i mam pytanie czy bedzie to dobre dla takiej osoby jak ja czyli ze stazemm 8 miesiecy.Nie bardzo mi podchodzi Fbw - nie wydaje mi sie zebym chcial tak cwiczyc. Duza roznica jest miedzy tym trenem a tym?? Jakies efekty [...]
[...] miałem robione badanie aparatem VNG i wyszło, że mam osłabienie pobudliwosci lewego błędnika. W poradni przepisali mi leki i powiedzieli mi, że to po prostu kwestia czasu jak dojdę do siebie, a jak zapytałem co z siłownia i praca to jedna lekarka powiedziała mi, że mam prowadzić oszczędny tryb życia, a druga na drugiej wizycie, że ruch i praca [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3,10 Plan B Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie ( tak jak w A) Plecy -Drążek podchwytem szeroko 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka - rozpiętki na podłodze 3,10 Tric -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3,10 Bic [...]
[...] troche puszysty. staram sie ulozyc odpowiedni trening ktory co tydzien bede spelniac na silowni :) Narazie kierowal mnie znajomy ktory cwiczyl kilka ladnych lat trojbuj jak narazie po spelnianiu jego planu treningowego znacznie lepiej sie czuje poprawila mi sie sila i wogole samopoczucie :) http://img822.imageshack.us/img822/6748/asdey.png o [...]
[...] treningow. Znacznie polepszylem sile, nabylem masy miesniowej, ale i niestety co w moim przypadku zauwazylem latwo nabyc - tluszcz. Waze 105 kg przy wzroscie 190 cm i jak na razie zamierzam sie zredukowac, bo naprawde ciezko u mnie z kondycja. Zaznaczam, ze nigdy nie bralem saa, kreatyny. To pierwsze wykluczam, a co do kreatyny to mam [...]
Witam! Jak w temacie - od przysłowiowego "zawsze", czyli już od wieku dorastania borykam się z wystającym brzuchem. Nigdy nie miałem nadwagi, byłem raczej chudy - a brzuch wystawał triumfalnie. W wieku 20 lat ważyłem 85 kg przy 183 cm wzrostu, po czym w ciągu paru miesięcy spadło mi 12 kg, brzuch stał się jeszcze bardziej widoczny. Zasadniczo [...]
